Langsung ke konten utama

5 Rekomendasi Menu Sarapan Yang Kaya Vitamin D Untuk Jaga Daya Tahan Tubuh

Gambar
Oleh
 Doc: Google

Sobat MeClub, ditengah virus Corona (COVID-19) yang sedang marak saat ini kita harus selalu menjaga daya tahan tubuh kita. Salah satunya yaitu dengan sarapan, sarapan tak hanya bermanfaat untuk meningkatkan energi tubuh sepanjang hari, tapi juga dapat menjaga daya tahan tubuh loh. Dan tentunya untuk mendukung sistem imun kita agar tetap sehat, kita membutuhkan asupan nutrisi yang tepat.

Nah, salah satu vitamin yang dapat menjaga daya tubuh yaitu vitamin C. Tapi kalian tau ga si, kalau vitamin D juga direkomendasikan untuk menjaga daya tahan tubuh loh. Nutrisi yang terdapat pada vitamin D tidak hanya berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang saja, namun juga berperan besar dalam meningkatkan respons imun.

Sebuah analisis yang dipublikasikan dalam British Medical Journal pada tahun 2017 menunjukkan, vitamin D bisa membantu mencegah infeksi saluran pernapasan, khusunya pada orang-orang yang kekurangan nutrisi.

Agar kebutuhan vitamin D dalam tubuh tetap terpenuhi, inilah beberapa menu sarapan yang bisa kamu konsumsi secara rutin:

1. Sereal 

Doc: Google

Pastikan sereal yang kamu konsumsi telah diperkuat dengan tambahan vitamin D.
Sereal dapat dipadukan dengan buah-buahan, kacang-kacangan, serta susu.

  2. Omelet

Doc: Google

Menu sarapan yang kali ini, tentu sangat mudah didapatkan ya sobat MeClub. Tahukah kamu, telur tak hanya kaya akan protein tetapi bagian kuningnya ternyata juga mengadung vitamin D yang tinggi. Dua porsi telur berukuran besarbisa memenuhi sepersepuluh kebutuhan vitamin D harian kita. Wah, sudah mudah dibuat mempunyai banyak manfaat juga ya. 
3. Susu
Doc: Google

Susu merupakan salah satu menu yang sering dipilih sarapan, selain itu susu juga kaya akan vitamin D loh. Satu gelas susu mengandung 115-124 IU (International Units) entah itu jenis susu yang rendah lemak, full fat, atau susu tanpa lemak. Jika kalian tidak dapat mengkonsumsi susu sapi beberapa susu alternatif seperti rice milk, coconut milk, dan susu almond juga mengandung vitamin D. 

 4. Jamur


Doc: Google

Jamur merupakan sumber vitamin D yang baik, serta mengandung vitamin B dan kalium. Setiap jenis jamur seperti jamur shiitake, portobello, morel, dan chanterelle memiliki kadar vitamin D yang berbeda. Jamur dapat dipadukan dengan bahan makanan seperti pasta,salad, atau omelet. 

5. Tuna Kaleng

Doc: Google

Tuna kaleng dapat menjadi pilihan untuk kalian yang ingin sarapan dengan cepat dan praktis. Ikan kemasan ini kaya akan vitamin D dan protein, serta memiliki masa simpan yang awet. Pilih jenis light tuna kalengan yang kadar vitamin D paling tinggi, sekitar 150 IU per 110 gram. Kalian juga dapat memandukan tuna sebagai pelengkap untuk topping salad dan sandwich. 


 Sumber: Kumparan







Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Tempo Siasati Isu Konvergensi Media

Oleh
doc. Google Meski sempat dibredel beberapa kali, namun majalah Tempo bangkit kembali dengan karakternya yang khas. Bahasa yang singkat, tidak bertele-tele, headline dan cover majalah yang menarik, semua hal tersebut membuat pembaca ingin membaca lebih dalam mengenai majalah Tempo. Tentunya hasil yang sedemikian rupa memerlukan proses yang tidak mudah pula. Redaktur Pelaksana Sains, Sport & Kolom , Yos Rizal , menerangkan tentang proses produksi majalah Tempo kepada kami, yang datang Jumat (10/10) lalu. D idukung dengan visualisasi slide power point yang sudah disiapkan , Yos Rizal menjelaskannya kepada kami . Proses produksi majalah Tempo hampir tidak jauh berbeda dengan proses produksi pemberitaan di media lain. Dimulai dengan rapat r e d aksi yang membahas tentang usulan mengenai isu apa sajakah yang menarik untuk dibahas, kemudian dilakukan penugasan kepada reporter, setelah itu reporter akan ‘belanja’ berita di lapangan. Setelah mendapatkan informasi di l...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Kontroversi Vlog Logan Paul di "Suicide Forest Aokigahara"

Oleh
Credit: youtube.com Pada awal tahun 2018 muncul sebuah video viral Youtube mengenai Logan Paul yang mendokumentasikan seorang korban bunuh diri dalam vide blog nya (vlog). Di dalam video tersebut, Logan Paul menemukan badan korban bunuh diri di dalam hutan Aokigahara saat sedang v logging . Setelah menemukan mayat gantung diri, Logan Paul kemudian berkata bahwa aksi bunuh diri dan sifat depresi merupakan masalah yang serius. Setelah video tersebut diunggah ke Youtube pada tanggal 31 Desember 2017 lalu, Logan Paul menerima kritik di dunia maya karena mengeksploitasi korban aksi bunuh diri sebagai clickbait untuk mendapatkan views .  Video tersebut seketika mendatangkan kontroversi secara online mengenai bagaimana Logan Paul meremehkan isu bunuh diri demi menaikan karirnya sebagai seorang Youtuber. Akun Twitter milik Youtube memberikan pernyataan pada 9 Januari 2018 bahwa mereka menganggap video tersebut tidak dapat ditolerir dan telah melakukan aksi tindak lanj...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Gempa Susulan Berkekuatan M 4,7 Mengguncang Pandeglang Banten

Oleh
  Pasca gempa bumi banten. FOTO/DESKJABAR Banten – Baru saja terjadi gempa susulan di Pandeglang Banten sekitar pukul 03:34:24 WIB pada Sabtu 15 Januari 2020. Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) menginformasikan bahwa, gempa yang terjadi di Pandeglang Banten ini cukup kencang berkekuatan magnitudo 4.7. BMKG menjelaskan bahwa, titik gempa berada di laut sekitar 50 km Barat Daya Sumur, pada lintang bujur 7.01 LS, 105.28 BT. Berdasarkan informasi yang di peroleh dari BMKG, gempa susulan ini dapat di rasakan di Pandeglang, Jiput, dan Muncul. Kepala BMKG Dwikorita Karnawati menghimbau warga Banten, Jawa Barat untuk tetap waspada. Selain itu, Dwikorita menjelaskan untuk mulai antisipasi dari sekarang, seperti menjauhkan benda yang berat dan mudah roboh. Serta perabotan yang mudah roboh untuk tidak di simpan di tempat tidur atau ruang kerja. "Dan siapkan tempat perlindungan rumah gedung beberapa lantai, siapkan tempat perlindungan sementara, yang di lantai tinggi sebelum...
Posting Komentar
Baca selengkapnya