Langsung ke konten utama

5 Rekomendasi Menu Sarapan Yang Kaya Vitamin D Untuk Jaga Daya Tahan Tubuh

Gambar
Oleh
 Doc: Google

Sobat MeClub, ditengah virus Corona (COVID-19) yang sedang marak saat ini kita harus selalu menjaga daya tahan tubuh kita. Salah satunya yaitu dengan sarapan, sarapan tak hanya bermanfaat untuk meningkatkan energi tubuh sepanjang hari, tapi juga dapat menjaga daya tahan tubuh loh. Dan tentunya untuk mendukung sistem imun kita agar tetap sehat, kita membutuhkan asupan nutrisi yang tepat.

Nah, salah satu vitamin yang dapat menjaga daya tubuh yaitu vitamin C. Tapi kalian tau ga si, kalau vitamin D juga direkomendasikan untuk menjaga daya tahan tubuh loh. Nutrisi yang terdapat pada vitamin D tidak hanya berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang saja, namun juga berperan besar dalam meningkatkan respons imun.

Sebuah analisis yang dipublikasikan dalam British Medical Journal pada tahun 2017 menunjukkan, vitamin D bisa membantu mencegah infeksi saluran pernapasan, khusunya pada orang-orang yang kekurangan nutrisi.

Agar kebutuhan vitamin D dalam tubuh tetap terpenuhi, inilah beberapa menu sarapan yang bisa kamu konsumsi secara rutin:

1. Sereal 

Doc: Google

Pastikan sereal yang kamu konsumsi telah diperkuat dengan tambahan vitamin D.
Sereal dapat dipadukan dengan buah-buahan, kacang-kacangan, serta susu.

  2. Omelet

Doc: Google

Menu sarapan yang kali ini, tentu sangat mudah didapatkan ya sobat MeClub. Tahukah kamu, telur tak hanya kaya akan protein tetapi bagian kuningnya ternyata juga mengadung vitamin D yang tinggi. Dua porsi telur berukuran besarbisa memenuhi sepersepuluh kebutuhan vitamin D harian kita. Wah, sudah mudah dibuat mempunyai banyak manfaat juga ya. 
3. Susu
Doc: Google

Susu merupakan salah satu menu yang sering dipilih sarapan, selain itu susu juga kaya akan vitamin D loh. Satu gelas susu mengandung 115-124 IU (International Units) entah itu jenis susu yang rendah lemak, full fat, atau susu tanpa lemak. Jika kalian tidak dapat mengkonsumsi susu sapi beberapa susu alternatif seperti rice milk, coconut milk, dan susu almond juga mengandung vitamin D. 

 4. Jamur


Doc: Google

Jamur merupakan sumber vitamin D yang baik, serta mengandung vitamin B dan kalium. Setiap jenis jamur seperti jamur shiitake, portobello, morel, dan chanterelle memiliki kadar vitamin D yang berbeda. Jamur dapat dipadukan dengan bahan makanan seperti pasta,salad, atau omelet. 

5. Tuna Kaleng

Doc: Google

Tuna kaleng dapat menjadi pilihan untuk kalian yang ingin sarapan dengan cepat dan praktis. Ikan kemasan ini kaya akan vitamin D dan protein, serta memiliki masa simpan yang awet. Pilih jenis light tuna kalengan yang kadar vitamin D paling tinggi, sekitar 150 IU per 110 gram. Kalian juga dapat memandukan tuna sebagai pelengkap untuk topping salad dan sandwich. 


 Sumber: Kumparan







Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Tempo Siasati Isu Konvergensi Media

Oleh
doc. Google Meski sempat dibredel beberapa kali, namun majalah Tempo bangkit kembali dengan karakternya yang khas. Bahasa yang singkat, tidak bertele-tele, headline dan cover majalah yang menarik, semua hal tersebut membuat pembaca ingin membaca lebih dalam mengenai majalah Tempo. Tentunya hasil yang sedemikian rupa memerlukan proses yang tidak mudah pula. Redaktur Pelaksana Sains, Sport & Kolom , Yos Rizal , menerangkan tentang proses produksi majalah Tempo kepada kami, yang datang Jumat (10/10) lalu. D idukung dengan visualisasi slide power point yang sudah disiapkan , Yos Rizal menjelaskannya kepada kami . Proses produksi majalah Tempo hampir tidak jauh berbeda dengan proses produksi pemberitaan di media lain. Dimulai dengan rapat r e d aksi yang membahas tentang usulan mengenai isu apa sajakah yang menarik untuk dibahas, kemudian dilakukan penugasan kepada reporter, setelah itu reporter akan ‘belanja’ berita di lapangan. Setelah mendapatkan informasi di l
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Coffee Traveler #2: All About Coffee

Oleh
dok. pribadi Kedai kopi merupakan hal yang tidak asing lagi di telinga masyarakat saat ini. Menikmati kopi di kedai kopi langsung telah menjadi gaya hidup masyarakat Indonesia masa kini. Semakin berkembangnya zaman, kedai kopi bukan hanya dijadikan sebagai tempat untuk minum kopi saja. Tempat yang nyaman dengan suasana yang nyaman membuat konsumen betah dan menjadikannya sebagai tempat pertemuan atau meeting point . Journey Coffee merupakan salah satu kedai kopi yang berlokasi di daerah Tebet, Jakarta Selatan. Lokasinya pun strategis yaitu berada dipinggir jalan raya. Kedai kopi ini berdiri sejak tahun 2014. Buka dari jam 10.00 hingga 23.00 WIB pada weekdays dan jam 10.00 hingga 24.00 WIB saat weekend . Fasilitas yang disediakan berupa wifi, toilet serta area parkir. Journey Coffee memiliki 2 lantai, lantai pertama merupakan area atau ruangan bebas asap rokok karena difasilitasi dengan AC dan lantai kedua dikhusus kan untuk smoking area dengan design yang menarik.
1 komentar
Baca selengkapnya

Menilik Kelompok Musik Tunanetra di CFD Jakarta

Oleh
Grup musik disabilitas tunanetra , Smart Voice Kegiatan car free day (CFD) di  Jakarta selalu ramai lalu-lalang warga untuk berolahraga atau sekedar menikmati suasana ibu kota yang penuh gedung pencakar langit tanpa terganggu kendaraan bermotor. Namun, dibalik hiruk-pikuk tersebut, terselip orang-orang yang mengais rezeki dari ramainya suasana. Adalah Smart Voice , sekelompok musisi jalanan ‘unik’ yang biasa menggelar pertunjukan music jalanannya setiap Minggu pagi di kawasan CFD Sudirman, Jakarta. Penyebutan unik bukan tanpa alasan, hal itu dikarenakan seluruh anggotanya yang merupakan warga disabilitas tunanetra. Kelompok musik ini digawangi oleh Nasripan, Ipul, Hendri, Budi, Sumantri, dan Sumirah. Budi  (kanan) dan Sumantri (kiri) anggota  Smart Voice Menurut Sumirah (40) Smart Voice terbentuk pada tahun 2018 lalu. Awalnya karena seluruh anggotanya yang merupakan binaan sebuah panti sosial tunanetra dibilangan Bekasi, Jawa Barat. Disanalah mereka dilatih kete
Posting Komentar
Baca selengkapnya